意大利面是很好的填饱肚子的食物，但它们不必很重。试试这些充满蔬菜、瘦肉和淡酱汁的健康意大利面食谱吧!bob综合手机客户
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我们最喜欢的健康意大利面
有健康的意大利面食谱吗?bob综合手机客户
我想这完全取决于你通常遵循的饮食类型。有很多健康的意大利面都有很好的营养价值。
全麦意大利面是标准白面的很好的替代品。你也可以选择用西葫芦和南瓜面条等替代材料制成的面条。
至于我下面列出的食谱，bob综合手机客户我试图寻找的食谱是:
- 热量更低
- 把蔬菜
- 或者使用鸡肉等瘦肉
我列出了几个我们最喜欢的bob.vip 以及各种意面沙拉。的沙拉可以经常用作a一边或者一个主菜．
在这两份清单中，我相信你一定能找到家人都会喜欢的健康食物。此外，你可以对食谱做一些小的改变，比如少放黄油或其他油或调味品，让它们更清淡。bob综合手机客户
与意大利面搭配的菜肴
意大利面是万能的，可以用很多种不同的方式来制作，它们可以搭配很多不同的配菜。意大利面沙拉与烤肉、三明治和叫化鸡．
如果你把意大利面作为主菜，你经常会看到它搭配一些面包但一些更健康的选择包括绿色沙拉和烤、烤或sautéed蔬菜。
健康的意大利面酱
从红酱来白汁沙司酱汁有很多不同的变种，每一种都有自己的配料。
如果你自己做酱汁，你可以更好地控制添加的配料。购买预制酱汁时，要仔细阅读营养标签和配料表。
无论是自己做还是购买预制的，都要注意以下因素:
- 低糖，无添加糖。用胡萝卜丝可以让酱汁自然变甜，又不会增加太多味道。
- 特级初榨橄榄油而不是植物油或大豆油。
- 选择海盐而不是食盐。当阅读标签时，要注意氯化钙添加的盐没有被考虑到钠水平。
让意大利面变得健康的小贴士
低碳水化合物的意大利面．这里有一些意大利面的替代品，让这些菜肴更健康。
它们是低碳水化合物和无谷蛋白。我在我的一些意大利面烘焙中使用了意大利面南瓜，我的孩子甚至没有注意到!
- 义大利面瓜
- 螺旋式蔬菜——蒸熟使其变软
- 茄子千层面
- 卷心菜面条
- 豆腐面条
- 海藻面食
- 南瓜面条
偷偷加入蔬菜．我们的许多食谱都将蔬菜作bob综合手机客户为菜肴的组成部分。不幸的是，这可能会让孩子甚至一些成年人感到厌烦!
- 在意大利面中加入蔬菜总能提高营养价值。切碎，扔进意大利面沙拉或sauté，并添加到温暖的意大利面菜肴中。
- 我最喜欢的农产品:菠菜、红辣椒、圣女果、新鲜芦笋、花椰菜、鳄梨、大葱、花椰菜和抱子甘蓝。
蛋白质。无论你吃的是清淡的意大利面沙拉还是你最喜欢的意大利面晚餐，添加蛋白质都能让这道菜更饱、更健康。
我最喜欢做沙拉的蛋白质包括鲑鱼、虾、烤鸡、火鸡、火腿丁和意大利辣香肠片。我通常用碎牛肉、碎香肠或切成薄片的鸡肉来做奶油味和酱汁味的意大利面。
草本植物。使用香草和香料是增加风味而不增加卡路里的好方法。记住，1汤匙新鲜香草=1茶匙干香草。
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意大利面小贴士
水。等水完全沸腾后再加入意大利面。往水里加点盐提味。
Fresh-made面食。新鲜的意大利面只需2-3分钟就能煮熟。干意面需要更长的时间，但时间取决于意面的类型和你想要的熟程度。
- 意大利扁面条和宽面条都需要8-13分钟才能煮出嚼口，罗蒂尼和意大利面条要煮8-10分钟，天使毛只需要煮4分钟。
- 烹饪时间请参考包装说明，并在建议时间前2分钟查看。bob买足球
意大利面。煮好后，馄饨和其他馅面会浮到水面上。
冲洗。除非食谱中有指示，否则不要在意大利面沥干水分后冲洗。bob综合手机客户
清淡的意大利面食谱bob综合手机客户
蔬菜、淡酱汁和瘦肉都有助于让这些简单的健康意大利面食谱更健康一点!bob综合手机客户
随意使用不同类型的面食面条(如素食、全麦或无麸质面条)，使这些食谱满足你的饮食需求。bob综合手机客户
面白桃花心木-一个行之有效的晚餐食谱!bob综合手机客户美味的意大利面充满了蔬菜，如西葫芦，南瓜，甜椒和西红柿。
柠檬芦笋面食-这道柠檬芦笋意面是如此简单，却充满了惊人的味道!由意大利通心粉，与芦笋混合，再淋上芝士酱，再加一点柠檬。
火鸡烤制成脆皮的-这道奶油火鸡通心粉是一道简单而美味的砂锅面食。用剩下的节日火鸡做这个是完美的，但也是人们全年最喜欢的!
大蒜黄油意面食谱bob综合手机客户简单的大蒜黄油意大利面是用蔬菜填充，并撒上帕尔马干酪。它很简单，而且很美味!
烤南瓜意面-学习如何完美烹饪意大利面南瓜每次与这个神话般的食谱!bob综合手机客户柔嫩的南瓜意面与奶酪、西红柿和一点点罗勒混合在一起，既健康又美味!
健康鸡肉面食食谱bob综合手机客户
在意大利面中添加蛋白质会让这道菜更有饱腹感，也更健康。这些是我们最喜欢的几种食物，包括鸡肉!
西葫芦鸡阿尔弗雷多卷饼-西葫芦鸡阿尔弗雷多卷饼是奶酪和舒适。这道简单的菜只需要六种食材，只需要30分钟就能做好!
意式烤面包鸡肉意面食谱bob综合手机客户简单美味的意式烤面包是一种热腾腾的意大利面，里面充满了经典的意式烤面包的所有味道——鸡肉、西红柿、罗勒和马苏里拉奶酪。
鸡香蒜酱意面-这道鸡肉香蒜酱意面是一道美味而简单的晚餐，一定会让人满意。它里面有领结意面、大块鸡肉、奶酪、晒干的番茄、大蒜和香蒜酱，这使它成为一种新的食谱。bob综合手机客户
鸡肉面条-这个简单的食谱需要鸡肉bob综合手机客户、意大利面条、奶油鸡肉、莎莎酱、酸奶油和奶酪，使它成为安慰食物的缩影。
烤鸡芦笋意面-美味的芝士鸡肉芦笋意面，烤一份最喜欢的菜，上面撒上薄饼，烤到酥脆的完美!!
健康意面沙拉
很多健康的意大利面沙拉食谱都加入了蔬菜、瘦肉和油基调料，而不是浓稠的蛋bob综合手机客户黄酱。
让它更健康的一些想法包括:
- 用脱脂希腊酸奶代替蛋黄酱。
- 使用全麦意大利面。
- 如果含有奶酪，使用低脂或部分脱脂奶酪。
多层意大利面沙拉-一道菜既能吸引你的味蕾又能吸引你的眼睛!这款美丽的多层意大利面沙拉里有你最喜欢的食材，包括意大利面、鸡肉、豌豆、生菜、芹菜等。
意大利面沙拉-简单美味的意大利意面沙拉食谱，包括罗蒂尼意面，橄榄，西红柿，&bob综合手机客户意大利奶酪酱!它只需要几分钟的时间，适合任何聚会，包括烧烤和假期。
中式意面沙拉中式意面沙拉——里面有生菜、面条、炸馄饨，更多的拌在美味的自制酱汁里。
希腊米佐沙拉-意大利面沙拉是一种希腊意大利面沙拉，里面有意大利面、蔬菜和羊奶酪，上面再撒上希腊酱。
塔可意大利面沙拉美味的塔可意大利面沙拉，里面有豆子、玉米、西红柿、鳄梨等!!
希腊意面沙拉-这道美味的希腊意面沙拉里面有罗蒂尼意面、西红柿、黄瓜、橄榄和羊奶酪，上面还裹着美味的希腊酱!这是我们最新的意面沙拉，非常清淡清爽。
卡布里香蒜酱意面沙拉卡布里香蒜酱意面沙拉是一道口味大胆的清淡菜肴，是聚餐、派对、烧烤和聚会的完美选择!
新鲜马苏里拉意大利面沙拉轻松新鲜的马苏里拉意面沙拉清淡，美味可口。这种简单的沙拉是新宠!!
亚洲意面沙拉-简单美味的亚洲意大利面沙拉，上面有甜而浓郁的酱汁，充满了蔬菜和风味!
菠菜饺子沙拉-这道冷饺子沙拉是烧烤和聚餐的终极配菜!意大利饺子、菠菜、西红柿、橄榄、帕尔玛干酪拌在意大利酱汁里，这道菠菜饺子沙拉囊括了所有最好的口味!
一个首选
只要少放些酱汁，就能让意大利面更健康。
我们最喜欢的健康意面之一是我们的面白桃花心木,但是我们通过减少橄榄油和奶酪来做出健康的版本。结果仍然是惊人的!
以下是食谱:bob综合手机客户
成分
- 10盎司领结面食未煮过的
- 1/8杯橄榄油
- 1大胡萝卜去皮切成火柴棍
- 1媒介红甜椒切成火柴棒
- 1媒介黄甜椒切成火柴棒
- 2媒介西葫芦切片，切成四瓣
- 1媒介黄色的南瓜切片，切成四瓣
- 1杯葡萄西红柿堆杯，切成一半长度
- 1汤匙切碎的大蒜
- 1汤匙意大利调味料
- 大蒜盐(加欧芹片)
- 胡椒
- ¼杯面水
- 2汤匙柠檬汁新鲜的
- ⅓杯帕玛森芝士被撕碎，被分割
- 香釉可选
- 2汤匙新鲜的香菜切碎
指令
-
根据包装煮意大利面。沥干，但要确保在沥干之前预留四分之一杯意大利面水。
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煮意大利面时，在一个大煎锅里用中火加热橄榄油。
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把胡萝卜炒几分钟。加入辣椒，再煎几分钟。加入南瓜和西葫芦，再炒2分钟。
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加入番茄、蒜末、意大利调味料、蒜盐和胡椒粉，再炒2分钟。(注:如果加肉，则此时加。一定要事先煮熟并切好)
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加入领结意面，四分之一杯意面水，柠檬汁，以及所需的盐和胡椒。
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如果需要的话，可以在上面撒上帕玛森奶酪、欧芹和香醋。
完整的列表
这里是上面所有令人惊叹的健康意大利面食谱的图片卡。bob综合手机客户
无论是单独作为一餐，还是搭配另一道菜，你一定能找到适合任何场合的完美意大利面!
