南瓜船

装满意大利香肠和西红柿的南瓜船。它们是一种美味的健康晚餐。

西葫芦船美味可口，低碳水化合物，有很多惊人的变化。上面撒上奶酪、欧芹和面包屑，这道西葫芦绝对不会出错。

想了解更多西葫芦食谱，请查看我们的:bob综合手机客户炒西葫芦，西葫芦小孩或西葫芦的腿．

塞西葫芦

我们找到了另一个晚餐食谱bob综合手机客户我们的爱! !

最近，我和丈夫一直在努力改善饮食，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，同时试图减少碳水化合物的摄入量。

我们一直都很喜欢西葫芦(你好，炒西葫芦而且帕尔玛西葫芦)但它更多的是作为配菜。我们想尝试制作填充西葫芦船，让它更像一个晚餐的想法，并使用意大利香肠和传统的肉酱，这是惊人的!

我知道我们必须加奶酪，因为我丈夫有点着迷，所以我们就这么做了。我们在上面撒上马苏里拉奶酪，大蒜盐和罗勒。

结果呢? ?超级简单又超级美味晚餐食谱bob综合手机客户我一定会把他加入轮岗!

如何制作填充西葫芦船

这些填充西葫芦船很容易做，但只需要一点点时间。

勺。用勺子舀出每个西葫芦内部的果肉(留下皮)。一定要留着这个，因为我们以后要用它装满船。

灌装。在一个中等大小的平底锅里用橄榄油煮香肠。加入香料，西葫芦肉(挖出来的)和西红柿。

烤。从那里，你将把混合物舀到你的西葫芦船(这应该是在9×13锅)。在上面撒上面包屑和奶酪，烤20-22分钟。

注意:如果你想要更多的味道，在你的肉中加入你最喜欢的番茄酱/披萨酱，让这道菜更美味!

变化+存储技巧

有很多方法把这些西葫芦船换掉！这有点像意大利版，里面有意大利香肠、西红柿、面包屑和奶酪。这里有一些关于如何改变这些塞西葫芦的更多想法。

• 西葫芦玉米卷船-汉堡肉，辣椒粉，孜然，奶酪，橄榄，西红柿，牛油果
• 西葫芦千层面船-乳清干酪，马苏里拉奶酪，帕尔玛干酪，牛肉，意大利调味汁
• 帕尔马西葫芦船鸡肉，大蒜，番茄酱，奶酪和罗勒
• 西葫芦卷饼船-豆类、牛肉、香料、奶酪、西红柿、橄榄和香菜
• 鸡肉西兰花西葫芦船鸡肉，切碎的西兰花，奶酪，酸奶油，香料

稍微冷却，然后放入冰箱的安全容器或袋冻结．你可以在冰箱里保存1个月。

当你准备好烹饪时，把它放在冰箱里一晚上解冻，然后再加热。你需要小心，因为西葫芦冷冻后会变成糊状，所以我们不经常这样做。

这可以是加热用微波炉加热，但我们喜欢在烤箱里加热，通常会烤到最后一两分钟，因为西葫芦容易变得糊状。

想了解更多的西葫芦食谱，请查看:bob综合手机客户

• 炒西葫芦
• 西葫芦条和意大利面
• 烤西葫芦薯条
• 帕尔玛干酪西葫芦皮
• 西葫芦鸡阿尔弗雷多卷饼
• 奶酪西葫芦砂锅

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装满意大利香肠和西红柿的南瓜船。它们是一种美味的健康晚餐。

课程 主菜

菜 美国

准备时间 15分钟

做饭的时间 20.分钟

总时间 35分钟

份 8

卡路里 278千卡

作者 Lil '月亮

成分

• ▢4 gydF4y2Ba媒介西葫芦纵向切成两半
• ▢1汤匙橄榄油
• ▢16oz。淡味意大利香肠
• ▢1茶匙切碎的大蒜
• ▢1/4茶匙洋葱粉
• ▢2媒介西红柿切碎
• ▢盐和胡椒粉调味
• ▢1／2杯磨碎的帕玛森
• ▢1／2杯马苏里拉奶酪剃
• ▢1/4面包屑
• ▢2汤匙欧芹切碎(或罗勒)

指令

• 预热烤箱至400华氏度。
• 用勺子挖出西葫芦内部的果肉，放在一边(不要扔掉)。将西葫芦放入9×13平底锅中。
• 在中等大小的平底锅中加入橄榄油，用大蒜煮香肠。加入洋葱粉、西葫芦肉、西红柿、盐和胡椒粉。煮4-5分钟。
• 用勺子把这些混合物舀到每个西葫芦里。撒上面包屑和奶酪。烤20-22分钟。享受吧!

视频

营养成分

西葫芦船食谱bob综合手机客户

每份量(8克)

卡路里278 脂肪中的卡路里207

每日摄入量% *

脂肪23克 35%

饱和脂肪8克 50％

胆固醇54毫克 18%

钠563毫克 24%

钾435毫克 12％

碳水化合物4 g 1%

纤维1克 4%

糖2 g 2%

蛋白质13克 26%

维他命A440国际单位 9%

维生素C21.1毫克 26%

钙132毫克 13%

铁1.2毫克 7%

*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。

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